Велотренажёр или велосипед?

О пользе кручения педалей давно известно много фактов. И если у Вас имеется отличный байк, а недалеко от места Вашего жительства пролегает комфортная беговая дорожка – у Вас есть все шансы укреплять свое здоровье, наслаждаясь свежим воздухом. Правда, в дождливую или снежную погоду Вам не позавидуешь: или тренировку пропустить или получить серьёзную травму. Ну а если двухколесным железным конем Вы пока не обжились, не спешите, гораздо целесообразней будет  в специализированном магазине. Благо такой товар всегда есть в наличие, причем в достаточно большом ассортименте.

Особенности занятий на велотренажерах

Сегодня такие домашние спортивные устройства выпускают несколько крупных компаний, такие как Body Bike, Reebok, Schwinn, Forza, Star Trac и некоторые другие. Перед использованием любой тренажер нужно настроить не только под собственный рост и вес, но и под длину рук и ног. На механических велотренажёрах сопротивление регулируется посредством ремней или колодок, но электромагнитные модели обеспечивают более равномерную нагрузку и производят точный подсчет статистики каждой тренировки.

Благодаря регулярным занятиям на таких тренажерах можно значительно укрепить дыхательную систему и сердце. Достаточную нагрузку получат и мышцы ног: ягодичная, икроножная, двуглавая и четырехглавая. И, хотя мышцы и не накачиваются, зато они укрепляются, становясь сильными и упругими.

Если Вы желаете развить выносливость, отдайте предпочтение программам с высокой скоростью и незначительным сопротивлением (езда по равнине). В случае если хотите укрепить мышцы и развить силовую выносливость, выбирайте занятия с большим сопротивлением и низкой скоростью (езда в гору).

Вне зависимости от цели тренировок, Ваш пульс должен варьироваться от 60 до 80% относительно максимальной частоты сердечных сокращений. Для расчета ЧСС воспользуйтесь формулой: 220 — Ваш возраст. Именно при таком режиме занятий эффективно сжигаются жировые отложения.

Поскольку  на данное время можно как в магазине, так и посредством интернета, то обзавестись этой чудо-машиной совсем не сложно. Главное, не лениться и регулярно им пользоваться, постепенно увеличивая нагрузку и соблюдая правила безопасности. При занятиях голову следует держать прямо, а спину – в естественном расслабленном состоянии. Руки нужно расслабить, а стопы следует расположить параллельно полу.

Теперь смело можете приступать к оздоровлению и похудению!

, , загрузка...

Оставить Ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*